Sporcu Beslenmesi Nedir? Sporcu Beslenmesinde Nelere Dikkat Etmeli

Bugünkü sağlık köşemizde sizlere Sporcu Beslenmesi Nedir? Sporcu Beslenmesinde Nelere Dikkat Etmeli hakkında bilgiler vereceğim.

Sporcu Beslenmesi Nedir? 

Sporcu beslenmesi; sporla ilgilenen kişilerin sağlıklarını korumaları, daha dayanıklı bir yapıya sahip olmaları ve dikkat yeteneğini kaybetmemeleri açısından önemli bir konumda yer almaktadır. Aynı zamanda da sporcu sağlığını korumak adına düzenlenen diyet listeleri; sporcuların yaşı, cinsiyeti, ağırlığı ve spor dalına göre de farklılık gösterebilmektedir. Performansı doğrudan etkileyen bir etmen olan beslenme durumu; aynı zamanda da sporcuların daha etkili bir gelişme sağlamalarını ve motivasyonlarını yüksek tutmalarını kolaylaştıran bir faaliyet olarak ifade edilmektedir.

Sporcu beslenmeleri gerekli enerjinin temin edilmesi kadar vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıların alınması dahilinde gerçekleştirilmektedir. Sporcuların kalori gereksiniminin diğer insanlara göre daha yükseklerde olmasından ötürü de bu şekilde bir planlama meydana getirilmelidir. Sporcuların beslenme programları genel olarak karbonhidrat ağırlıklı olsa da protein ile de desteklenmek durumunda kalmalıdır. Fazla yağ içermemesi gereken bu diyet programları; sporcuların normalden daha fazla sıvı kaybettiklerinden ötürü; sıvı gıdalarla da desteklenebilecek bir konumda olmalıdır. Sporcuların beslenme programları içerisinde hareket etmeleri durumunda;

• Kişiye özel beslenme programları dahilinde hareket etmeleri gerekmektedir.
• Günlük alınacak olan kalori miktarı belli oranda azaltılmalı ve ağırlık kaybı hedeflenmelidir.
• Az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir.
• Yağsız kırmızı et, tavuk ve balık tüketilmelidir.
• 3 ana ve 3 ara öğün yapılmalıdır.
• Öğün atlamama konusunda titiz davranılmalıdır.
• Sıvı tüketimi arttırılmalıdır.
• Beyaz ekmekten uzak durulmalı; yerine tam buğday, çavdar, kepek ve esmer ekmeğe yönelmek gerekmektedir.

Sporcuların var olan enerjilerini ve vücut sıvılarını önemli ölçüde kaybettikleri söylenebilmektedir. Bu aşamada da kaybedilen bu enerji ve sıvıların yerine konulması anlamında da yüksek kalorili bir diyet içinde yer almaları gerekmektedir. Aksi takdirde yetersiz enerji alımı zaman içinde kilo kaybı ve güçsüzlük gibi durumların meydana gelmesine neden olabilmektedir.

Sporcuların sıvı kaybı yaşamaları halinde de vücutlarındaki dengenin bozulması söz konusu olabilmektedir. Metabolizmanın zaman içinde sekteye uğraması ve vücut sistemlerinde hastalıkların görülmesi; sıvı kaybının neticeleri arasında sayılabileceğinden ötürü bu konuda son derecede hassas bir davranış içerisinde yer almak da mutlaka tavsiye edilen bir durumdur.